Конечно, мы уже сотни раз писали о том, насколько и почему важно пить много воды. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить воду. Если вы тренируетесь, вам нужно пить воду. Если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась молодой и здоровой, нужно пить воду.
Ваше тело состоит из 70% воды, а мозг — на 90%. Ваша кровь и каждая клетка в вашем теле сделаны почти целиком из воды. Если вы хотите быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и получать максимальный эффект от занятий спортом, вам нужно пить достаточно воды.
Но, хотя в теории все хорошо известно, на практике мы часто сталкиваемся с тем, что употребление достаточного количества воды ежедневно может быть сложной задачей. Поэтому мы подготовили несколько советов, которые обязательно помогут. Рекомендуем вам начать с того, чтобы сразу же налить себе стаканчик и пить воду во время чтения остальных советов.
Итак, перед вами 17 способов начать пить больше воды:
1. Установите ежедневную цель
Планирование — это половина успеха, верно? Рассчитайте при помощи любого приложения вашу ежедневную норму потребления воды и зафиксируйте ее на видном месте.
2. Просыпайтесь и пейте
Выпейте стакан — или два! — как только проснетесь. Попробуйте оставить стакан воды на тумбочке и выпить его, прежде чем вставать с кровати, ведь вы не пополняли запас воды в организме целых восемь часов.
3. Вкус вашей воды
Не в восторге от вкуса воды? Попробуйте артезианскую воду «Авита», это по-настоящему вкусная вода. Кроме того, вы можете добавить в свою воду немного лимона, измельченные листья мяты, нарезанные огурцы или клубнику. Главное ограничение — не стоит злоупотреблять сахаром и его заменителями.
4. Заведите красивую посуду
Пить из красивой чашки или бутылочки куда приятнее, чем из старой щербатой кружки. Выберите красивую посуду, которую вы захотите часто использовать, и пейте воду из нее.
Купите несколько многоразовых бутылок, которые вы можете взять с собой в автомобиль, на работу, в спортзал, наполняйте их и не забывайте дома, чтобы вы всегда могли пить воду, независимо от того, где вы находитесь.
5. Настройте напоминания
Установите будильник, который будет напоминать вам, когда пора выпить очередной стаканчик. А еще лучше будет поставить специальное приложение, в котором помимо напоминаний есть еще масса других полезных опций.
6. Обновите запас воды
Каждый раз, когда вы возвращаетесь из туалета, пополните запас воды в организме новым стаканом.
7. Выстройте ассоциацию с другими действиями
Берите с собой многоразовую бутылку с водой, когда идете с гулять с собакой, едете в магазин или выходите на работу. Выпейте стакан воды, прежде чем чистить зубы или умыть лицо. Затем выпейте еще один стакан, когда закончите.
8. Пейте, пока вы тренируетесь
Во время тренировок в зале ваши мышцы особенно нуждаются в жидкости, поэтому не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
9. Пейте на ночь
Чтобы организм не успел обезводиться за ночь, выпейте стакан воды перед сном. Много пить на ночь тоже не рекомендуется, но один стаканчик — в самый раз.
10. Замените другие напитки водой
Сколько литров колы, сока, кофе или пива вы впитываете ежедневно? По максимуму замените менее полезные напитки на воду. К тому же, таким образом вы избавитесь еще и от сотен холостых калорий.
11. Пейте, когда хочется есть
Если вы почувствуете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Организм часто путает сигналы о голоде и жажде. Если вы все еще голодны через 15 минут, значит, вам действительно пора поесть, хотя тот, прежде выпитый, стакан лишним не будет.
12. Пейте перед едой
Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя более сытыми, и вы будете меньше есть. Этот совет особенно актуален для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
13. Ешьте продукты, содержащие воду
Какие? Прежде всего, дыни, огурцы, грейпфруты и сельдерей.
14. Пейте перед тем, как выпить
Если вы планируете пить алкоголь, не забывайте пить воду в перерывах между употреблением спиртных напитков. Вы уменьшите этим риск похмелья и избежите обезвоживания, поскольку алкоголь активно выводит жидкость из организма.
15. Превратите питье воды в игру
В следующий раз, когда вы будете играть в Players unknown battle grand, делайте глоток воды каждый раз, когда побеждаете соперника.
16. Отслеживайте свой прогресс
Фиксируйте свои успехи и, добившись очередной цели, радуйте себя каким-либо бонусом.
17. Создайте «Сберегательный счет воды»
Поставьте стеклянную банку на кухню и добавляйте по 50 копеек или по гривне в банк каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Если вы не будете отходить от намеченной цели, вам удастся скопить весьма приличную сумму.
