Пейте больше воды! Вы знаете, сколько воды нужно пить, но почему-то всегда забываете. Или, может быть, вы просто не уверены, сколько воды вам нужно? Давайте вместе разбираться с тем, сколько воды пить и как научиться не игнорировать сигналы организма.
Если вы пьете недостаточно воды, это больше, чем просто жажда. Обезвоженные клетки не функционируют, а это означает, что вы чувствуете вялость и усталость. Ваша способность фокусироваться снижается, и даже мягкое обезвоживание может заставить вас почувствовать голод. Кроме того, вы становитесь восприимчивее к инфекциям, а ваша кожа выглядит тусклой и морщинистой.
Вот 5 простых способов узнать, выпиваете ли вы достаточно воды:
- Вы голодны? На удивление трудно отличить голод и жажду. В следующий раз, когда вы захотите перекусить или почувствуете, что ваша энергия падает, просто попробуйте выпить стакан воды. Скорее всего, вам нужно больше пить.
- Чувство усталости и плохое настроение? Если вы их испытываете, подумайте о том, сколько воды вы пили сегодня.
- Проверьте свою кожу. Если воды организму мало, она выглядит грубой и сухой. Если вы испытываете ощущение сухости кожи на руках даже после применения лосьона, это серьезный признак того, что вы недостаточно пьете.
- Проверьте часы. Когда вы последний раз отвечали на зов природы? Здоровый взрослый должен опорожнить мочевой пузырь 6-7 раз в день. Если ваш показатель существенно ниже, воды явно недостаточно.
- Подсчитайте свою норму употребления воды. Для этого просто установите специальное приложение в телефон или найдите онлайн-калькулятор. Введите свой вес и другие параметры, чтобы рассчитать, сколько литров воды нужно выпивать каждый день. Имейте в виду, что, в то время как другие напитки относятся к вашему ежедневному потреблению жидкости, кофеин фактически заставляет ваше тело обезвоживаться быстрее, поэтому кофе и чай не стоит считать при определении своей нормы водопотребления.
Помните, что в любом случае приблизительная норма – это только ваш минимум, и он не учитывает погоду, физические упражнения или лекарства, которые могут вызвать обезвоживание.
