Є одна рекомендація щодо здоров’я, яку, схоже, знають всі. Йдеться про горезвісні вісім склянок води в день. Це звучить досить логічно: адже організм людини дійсно дуже потребує достатньої кількості рідини, щоб не виникало проблем зі здоров’ям і самопочуттям. Але чи є який-небудь сенс в тому, щоб випити рівно вісім склянок води? Спробуємо розібратися.
Реальність така, що більшість людей насправді споживає не так уже й мало рідини щодня, просто не в вигляді чистої води. З водою, звичайно, все йде сумніше. Незважаючи на те, що вміст вологи в споживаних нами продуктах вносить значний вклад в щоденне загальне споживання води, цього недостатньо. Ми часто забуваємо пити воду з-за напруженого графіка, не п’ємо досить під час спортивних тренувань, вживаємо занадто багато інших напоїв, котрі вимивають рідину з організму. Для середньостатистичної людини пити вісім склянок води в день не так вже й просто. Тут потрібне цілеспрямоване зусилля.
Звідки взялося правило з вісьмома склянками води?
Це правило, ймовірно, виникло в результаті неправильної інтерпретації застарілої рекомендації з 1945 року, коли Рада з продовольства і харчування США припустила, що людина споживає один мілілітр (мл) води на кожну калорію споживаної їжі. Таким чином, середній раціон в 1900 калорій в день визначатиме споживання 1900 мл води. Насправді тут все вже дуже індивідуально. Комусь потрібно трохи менше води, а кому-то істотно більше.
Отже, скільки води дійсно потрібно випивати щодня?
Сьогодні рекомендується, щоб ваші звички споживання води визначала спрага, хоча не варто пити менше зазначених норм, а саме 3,7 літра (15 чашок) для дорослого чоловіка і 2,7 літра (11 чашок) для дорослої жінки. Також майте на увазі, що потреба в воді сильно варіюється індивідуально і залежить від багатьох факторів, таких як рівень активності, стан здоров’я і температура навколишнього середовища. Чи є користь для здоров’я, якщо випити забагато води? Сучасні дослідження це заперечують. Однак адекватне споживання води як і раніше необхідно для підтримки функцій організму. Дійсно, пити потрібно, причому пити саме воду. Але фокусуватися на якійсь певній кількості літрів або склянок щоденної норми не варто. Для кожної людини ця норма індивідуальна і залежить від безлічі причин, в тому числі від клімату і поточного раціону.
Як ви дізнаєтеся, чи достатньо води вашому організму?
Замість того щоб педантично документувати кожен випитий стакан рідини, краще уважніше стежити за станом організму і не ігнорувати його сигнали. Щоб спростити собі задачу, поставте спеціальне нагадування в своєму телефоні і не забудьте придбати красиву чашку і пляшечку, адже з ними ви будете пити куди охочіше. І найголовніше – якість води. Ви повинні пити тільки чисту, смачну і корисну воду. Наприклад, таку, як артезіанська вода «Авіта». Більшість людей без особливих проблем зі здоров’ям зможуть підтримувати оптимальний водний баланс в організмі, просто дотримуючись цих порад.
